Приемането на суплемента на Sponser Pro серията Beta Alanine, който съдържа тази аминокиселина, ще помогне да тренирате по-здраво и с по-голяма продължителност, отколкото преди.
Нито едно хапче не може да върши чудeса, но правилното може да ти помогне по-бързо да постигнеш целите си. Един от най-обещаващите суплементи на пазара е бета-аланина на швейцарската фирма Sponser, естествена заменима аминокиселина, която според изследванията може да помогне да направим тренировките по-добри и да се представим на състезания с по-добри резултати и постижения или да се наложим над противника със смазваща преднина. Бета аланина на Sponser е с изключително добро качество, депо таблетка и при него не съществува страничния ефект на мравучкането (парестезия).
Тази аминокиселина е толкова мощна, защото се преобразува в карнозин, дипептид, който помага за намаляване на киселината, която се натрупва в мускулите при физическа активност и тежки тренировки. Каква е ползата от това за спортистите? Прочетете по-долу, за да разберете, кои са шестте ползи от приемането на бета-аланин.
Повишава силата на креатина
Креатинът спада към суплементите за увеличаване и изграждане на мускулна маса, но добавянето на бета-аланин ще помогне за покачване на чиста мускулна маса, за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на силата. Според изследване в the International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism резултатите при комбиниране на двата продукта са много по-добри, отколкото при приема само на креатин. За по-добри резултати, комбинирайте с Creatine Pirumax от Sponser PRO серията.
Бори се с мускулната умора
Един от най-мощните буфери срещи умората в мускулите е карнозинът, дипептид, който помага за намаляване на киселината, натрупваща се в мускулите по време на физическа активност. Карнозинът частично се състои от бета-аланин. Колкото по-голямо е количеството на тази аминокиселина, толкова по-голяма е способността на организма да се бори с мускулната умора. Научно изследване разкрива, че приемането на 800 mg бета-аланин няколко пъти дневно повишава нивото на карнозин в мускулите с 66%. Нещо повече, организмът не се приспособява. В същото изследване е установено, че при мъже-спринтьори, приемали по-високи дози от аминокиселината с времето, резултатите били същите след пет седмици прием.
Увеличава издръжливостта при високо интензивно интервално трениране
Ако аминокиселината помага за намаляване на мускулната умора, спортиста ще може да тренира по-здраво и по-продължително. Бразилско изследване разкрива, че приемането на суплементи с бета-аланин помага на мускулната издръжливост, особено по време на високо интензивна интервална анаеробна тренировка като спринтове, скачане и вдигане на тежести. Действието се забелязва при интервали с продължителност 1-4 минути. При физическо натоварване с продължителност до 60 секунди, няма да забележите голям ефект.
Повишава максималната кислородна консумация (VO2 max)
Когато изследователи от университета в Оклахома комбинирали суплементирането с бета-аланин с високо интензивни интервални тренировки, те установили, че атлетите могат да тренират през първите три седмици с 90-100% от максималния обем на кислород, който тялото може да използва.В следващите три седмици процентът скочил на 115%. Увеличил се не само прагът, но достигнали върхова консумация на кислород по-бързо след първите три седмици.
Увеличава силата
Атлети, приемали суплементи с бета-аланин в продължение на 30 дни, били способни да изпълняват с 22% повече клекове със 70% от своето ПМ (повторение максимум) в сравнение с тренировките преди да започнат да приемат суплемента. Нещо повече, само след месец приема на аминокиселината, те увеличили експлозивната си сила.
Помага за покачване на мускулна маса
Според изследване, публикувано в European Journal of Experimental Biology при хора, приемали бета-аланин в продължение на осем седмици и следвали тренировъчна програма в пирамида, се наблюдава значителна мускулна хипертрофия. Учените не са в състояние да посочат точния механизъм, според който се случва, но има поне два сигурни фактора, които са от значение: Бета-аланинът е аминокиселина, а аминокиселините са задължителни за изграждане на мускули. Увеличаването на количеството на аминокиселината води до повече мускули. Второ, бета-аланинът и карнозинът помагат за по-здрави тренировки, за по-продължително време. Повече трениране е равно на по-големи мускули.
Ефектът на креатина и бета-аланина върху резултатите и ендокринните реакции при силови атлети.
Изследване
Ефектът от креатин и креатин плюс бета-аланин върху силата, експлозивната сила, състава на тялото и ендокринните промени бил наблюдаван по време на тренировъчна програма при колежански състезатели по американски футбол. 33 атлети били разделени на три групи, произволно избрани да приемат плацебо, креатин или креатин плюс бета-аланин. По време на всяка тестова сесия била изследвана силата им (максимум лег и клек), експлозивната сила (анаеробен тест, тест с 20-подскока), и състав на тялото. Кръвните проби от субетите били анализирани за общ холестерол, кортизол, хормон на растеж, IGF-1, и свързващ полов хормон глобулин. Промените в чистата маса и процента подкожни мазнини били по-големи в групата, приемала креатин плюс бета-аланин. Значителни подобрения в силата били забелязани в приемалите креатин плюс бета-аланин и само креатин. Концентрацията на тестостерон била повишена при приемащите креатин. Не били забелязани други значителни ендокринни промени. Резултатите от това изследване демонстрират ефикасността на креатина и креатин плюс бета-аланин при силови тренировки. Очевидно е, че приемът на креатин плюс бета-аланин има най-голям ефект върху чистата мускулна маса и състава на телесни мазнини.
д-р Светомир Хубенов