За нов личен рекорд в следващото ви ски бягане
Независимо дали спортувате в свободното си време или сте топ спортист: ски бягането е един от най-трудните и тежки спортове за издръжливост през зимата. Въпреки това, всеки, който иска да се представи най-добре на ски пистите, се нуждае от повече от просто перфектни условия, сериозна подготовка, най-добра екипировка и отлична техника: колкото по-амбициозен е ски бегача, толкова по-важно е специфичното спортно хранене за него! Правилно подбрана, внимателно координирана хранителна стратегия определя дали скиорът може да поддържа своите най-добри резултати до финала – или дали лактата в краката или енергийна дупка в средата на състезанието, принуждава спортиста да забави темпото или дори се откажете. За максимално представяне на ски-пистата за бягане трябва да се спазват следните точки:
Предварително: Попълване на запасите от гликоген
Дългите тренировки по бягане в студа, както и състезания с продължителност над 90 минути изстискват енергийните запаси на тялото. Следователно попълнените запаси от гликоген са решаващи за постигане на целта. Зареждането с високо концентрирана въглехидратна напитка в деня преди състезание или дълга тренировка е от голяма полза. Подходящ за това е CARBO LOADER, спортна напитка, специално разработена за попълване на запасите от гликоген. Също така важно: балансирана закуска, базирана на бавни въглехидрати, като овесени ядки, каша или хляб Graham. Продукта POWER PORRIDGE ви осигурява всичко необходимо за една зареждаща закуска преди тренировка или състезание и освен това е вкусно и бързо за приготвяне.
Подаване на течност по време на упражнения
Всеки, който тренира по-дълго време, би направил добре да компенсира загубата на течности и електролити със спортни напитки. Висококачествените спортни напитки осигуряват на тялото течности, енергия и електролити.
• Най-общо казано, COMPETITION е добър избор на напитка за издръжливост, тъй като е без киселини и само леко овкусена. Изключително добре се понася дори при високи дози.
• За разлика от първата, LONG ENERGY 10% е с добавка на протеин 10%, което прави напитката идеална за интензивни, с повишено силово-мускулно натоварване тренировки за издръжливост или много продължителни натоварвания.
• За тези, които не харесват студените напитки през зимата: спортните напитки като COMPETITION или SPORT TEA също са подходящи за приготвяне и консумация с топла вода.
• Ски-бегачите, които искат да намалят теглото си и трябва да приемат по-малко калории, могат да приемат нискокалоричните електролитни напитки като ELECTROLYTES или LOW CARB BURNER. Те са много подходящи за тренировки, когато искаме да стимулираме изгарянето на мазнините.
Подаване на енергия по време на състезание: наблюдавайте кривата на кръвната захар
Въглехидратните продукти на базата на глюкоза и захароза, така наречените бързи захари, бързо навлизат в кръвта и предизвикват бърз инсулинов отговор. Въпреки, че е желателна бързата им наличност, е необходимо редовно снабдяване, за да се избегнат колебанията на кръвната захар. Следните съвети ще ви помогнат да поддържате постоянни нива на глюкоза в кръвта:
• Редовният прием на спортна напитка е особено важен в студено време! Спортиста губи много течност чрез учестеното дишане в студено време. За да покрие повишената необходимост от енергия, причинена от студа, е добре да се приема COMPETITION може да се приготви и в по-високи концентрации. Това ще осигури достатъчно енергия, дори ако обемът на пиене е по-малък, отколкото при горещи метеорологични условия.
• По време на състезание се препоръчва използването на ЕНЕРГИЙНИ ГЕЛОВЕ (LIQUID ENERGY GELS), тъй като тези гелове не изискват дъвчене и следователно не затрудняват дишането. Освен това, поради високата концентрация на енергия и въглехидрати в тях, геловете практически не могат да замръзнат, за разлика от баровете.
• OAT PACK или CEREAL ENERGY BARS се препоръчват за спортисти любители, които не се борят за секунди и обичат да ядат твърда храна на ски пистата за бягане. Тези вкусни барове осигуряват дълготрайна енергия. Въпреки, че остават по-лесни за дъвчене от повечето барове, дори и при минусови температури, те все пак трябва да се носят близо до тялото.
• Алтернатива на баровете или геловете се предлага от плодовите бонбони POWER GUMS, които са сравнително студоустойчиви и затова лесно се дъвчат, удобни и могат да се приемат на порции. Освен 58 g въглехидрати те съдържат и 150 mg кофеин (приблизително 1 ½ чаши кафе) на 10 броя.
Съвети за амбициозни състезатели
С увеличаване на продължителността на тренировките или състезанията умората се натрупва и способността за координация и концентрация намалява. В технически взискателния спорт, като например бягане на ски, чистите и икономични технологии са от голямо значение, особено при висока интензивност и увеличаване на продължителността на състезанията. Ето защо се препоръчва да вземете ACTIVATOR 200 Shot малко преди старта или, в зависимост от продължителността на състезанието, най-късно до час преди края на състезанието: ACTIVATOR съдържа 200 mg кофеин в свободна форма, както и от гуарана, мате и зелен чай.
Бърза регенерация
Веднага след състезанието е важно да помислите за следващата тренировка или следващият старт! Висококачествената добавка за възстановяване и регенерация снабдява тялото с течности и електролити, запълва запасите от гликоген и спомага за възстановяването на мускулните увреждания, причинени от натоварването. Идеално подходящ е: PRO RECOVERY. Високо професионален продукт за регенерация с протеини и въглехидрати, без лактоза и не съдържа изкуствени подсладители. Да се приготвя с вода.
Автор: Ремо Ютцелер
Ръководител R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing. Applied Food Sciences UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ