Какво са: изотонични, хипотонични и хипертонични спортни напитки – и за какво се използват?
Разнообразието от течности, които можете да разтворите в спортната бутилка, по-скоро обърква, отколкото да насочва в правилната посока: изотонични, хипотонични, хипертонични. ! При разговор със спортисти достигнах до извода, че терминът “изотонични” се фаворитизира, защото просто звучи на повечето атлети по-сигурно, а “хипотоничен” се подценява без да се разбира същността на термина и какво ви осугирява хипотоничната напитка и кога е по-добра от изотоничната. Спортните напитки са предназначени да хидратират, възстановят изгубените с потта електролити и ви дават енергия в движение.
Трите често срещани вида спортни напитки са:
Хипотонични – който има по-ниска концентрация на течности, въглехидрати и соли от кръвта
Изотонични – който има концентрация на течности, въглехидрати и соли подобна на кръвта
Хипертонични – който има по-висока концентрация на течности, въглехидрати и соли от кръвта
Всяка напитка има различни предимства в подкрепа на спортиста при състезания и тренировки.
Хипотонични спортни напитки
Най-доброто за: Бърза рехидратация
Кога да се използва: Предхидратация преди състезания, по-време на състезания и тренировки свързани с дехидратация, при дълги физически натоварвания над 60-90 минути, при горещо време; когато имате нужда от напитка, за да се хидратирате бързо и ефективно.
Какво са хипотоничните напитки?
Хипотоничните напитки имат по-ниска концентрация на въглехидрати (<5%) и сол, отколкото кръвта. Това означава, че те се абсорбират в кръвния поток с по-бърза скорост за бърза хидратация и освобождаване на електролити.
Хипотониците съдържат вода, въглехидрати и електролити, което помага на спортиста да възстанови бързо общия си воден, електролитен и енергиен баланс. Хидратиращите прахове Competition, Long Energy, Ultra Competition на Sponser осигуряват тази печеливша комбинация, доставяйки бърза хидратация, бързо абсорбиращи се въглехидрати и електролити, което добавя към общия ви енергиен прием от барове и гелове, за да подхранва работещите мускули и системи до финала.
Как действат хипотоничните спортни напитки?
Когато пиете хипотонична напитка, разтворът се движи чрез осмоза през стените на червата и в кръвоносните съдове. Това означава бърза рехидратация, тъй като напитката се абсорбира бързо през лигавицата на червата и бързо замества загубените течности. Съществува много по-малък риск от подуване на корема, спазми и стомашен дисконфорт, който може да се появи, защото по време на физическо натоварване храносмилателната система е под стрес.
Хипотоничните напитки също ще ви дадат бързо зареждане с електролити – тези жизненоважни соли и минерали, изгубени с потта – за да регулирате мускулната функция и да поддържате нивата на течностите си балансирани. При по-високи температури и продължително натоварване, съпроводено с изпотяване добавете до 2 солни капсули Salt Caps (богати на натрий и останалите електролити) на всеки 1 час физическа активност.
Какви са недостатъците на хипотоничните напитки?
Хипотоничните напитки се фокусират върху рехидратацията и следователно не осигуряват максимално въглехидрати (енергия). Затова ако сте планирали по-дълго бягане, каране на колело, триатлон или преход или имате планирано състезание то, използвайте тези напитки в комбинация с други храни, като енергийни барове Hi Energy или енергиен гел Liquid Energy .
Ако целта на спорта ви е да намалите теглото си и да изгорите излишните мазнини, тогава ще избягвате богатите на въглехидрати енергийни напитки и ще се насочите метаболизма си към горене на мазнини с Low Carb Burner и L- Carnitine 1000 mineral drink. Друга алтернатива са Electrolites – разтворими таблетки съдържащи електролити и са с 0 калории, които са идеална опция при желание за сваляне на килограми и искате да останете хидратирани, но не искате да приемате повече калории, отколкото изгаряте.
Изотонични спортни напитки
Най-добри за: Освобождаване на въглехидрати
Кога да използвате: Спортове с по-кратка продължителност или тренировки с висока интензивност; когато изчерпвате гликогеновите (енергийни) депа бързо и искате свръхзареждане на въглехидратите по време на тренировка и състезания. Спортове като плуване 100, 200, 400 м, гребане, лека атлетика спринтови дисциплини 100, 200, 400, 800, 1500, 3 000 метра, спортни игри и всички натоварвани до 60-90 минути.
Какво точно представляват изотоничните напитки?
Изотоничните напитки имат концентрация на вода, сол и въглехидрати (6-8%) като кръвта. Те обикновено осигуряват повече енергия и електролити от хипотоничната напитка, но отнема повече време, за да влязат в кръвта.
Как действат изотоничните спортни напитки?
Изотоничните напитки са източник на въглехидрати, които ви дават енергия по време на тренировка и спомагат за възстановяване на течностите и електролитите, изгубени от потта. Компромисът за допълнителните въглехидрати е, че изотоничните напитки изискват повече енергия, за да преминат през стената на червата, отколкото хипотоничните напитки, така че отделянето на енергия и електролити е по-бавно.
Какви са недостатъците на изотоничните напитки?
Много търговски спортни напитки на пазара са изотонични, но бързият поглед върху съставките, често разкрива високи нива на захари, подсладители и добавки, които могат да причинят стомашни проблеми и подуване на корема. Ако сте склонни към проблеми със стомашно-чревния тракт, може да откриете, че приемането на изотонични напитки ги провокира. Въпреки, че това ще промени скоростта, с която те навлизат в кръвта.
Ако надпреварата във вашия спорт е високо интензивна и изисква много енергия и ако всичко свършва в рамките на 60 до 90 минути то изотоничните напитки са вашият избор. Isotonic ви осигуряват естествен изотоничен източник на енергия с 51 g въглехидрати с бързо освобождаване на еднократна доза от 60 г разтворени в 750 мл вода. Приятните вкусове на праскова, червен портокал, плодов микс, цитрус и леден чай се получават от лиофилизирани плодове, така че те имат чист вкус без химикали, изкуствени овкусители, оцветители и консерванти и са много по-благоприятни за стомаха ви. За допълнителни въглехидрати добавете с барове Hi Energy преди старта на състезанието или тренировката.
Хипертонични спортни напитки
Най-доброто за: Големи дози въглехидрати и добавени амиокиселини, протеини, витамини и менерали
Кога да се използва: Като възстановителна напитка след интензивни или продължителни тренировки или състезания, за допълнителни въглехидрати в началото на състезанието.
Какво точно представляват хипертоничните напитки?
Хипертоничните напитки съдържат по-висока концентрация на сол и захар от кръвта, което ги прави добър начин за допълване на дневния прием на въглехидрати или за допълване на запасите от гликоген. Те обикновено се използват като напитки за възстановяване и често съдържат и добавен протеин, витаминии минерали.
Как действат хипертоничните спортни напитки?
Хипертоничните напитки осигуряват най-високата доза въглехидрати (> 8%) от всички енергийни напитки. Въпреки по-ниската скорост на усвояване от хипотоничните или изотоничните напитки, те все още са бърз начин за попълване на запасите от гликоген, тъй като тялото има тенденция да абсорбира течности по-бързо от твърдата храна и в рамките на 50-60 минути след тренировка се включва мускулна помпа за стимулиране на възстановителните процеси след физическа активност.
Какви са недостатъците на хипертоничните напитки?
Хипертоничните напитки могат да причинят дехидратация, тъй като тялото трябва да премести вода от кръвта в червата, за да разрежда течностите, преди да може да ги абсорбира. Това може да ви накара да се почувствате жадни и понякога гадни. Затова някои ултра спортисти използват хипертонични напитки, заедно с други хидратиращи напитки по време на тренировка.
Ако желаете бързо възстановяване след спорт или ако тренирате ежедневно, то се нуждаете от Recovery Shake, Recovery Drink, Pro Recovery. Ако предпочитате да зареждате с храна след тренировка, яжте закуската или храната си след възстановяващата напитка Recovery. Освен много необходимата рехидратация, ще получите бърз тласък на възстановяване на гликогеновите депа, за да попълните енергийните запаси, докато чакате твърдите вещества да се усвоят в рамките на следващите 2 часа.
Автор: д-р Светомир Хубенов