5 съвета за хранене при подготовката за Ironman
5 съвета за хранене на Ironman за последните няколко дни преди състезанието
Оптималното хранене по време на триатлон на дълги разстояния е голямо предизвикателство. Нуждите на спортистите могат да бъдат много различни, така че всеки трябва да намери своята стратегия в деня на състезанието. Дните преди дълъг състезателен ден обаче са решаващи за това как ще се представите на състезанието. Тук по -долу ще намерите най -важните съвети на професионалния триатлонист Ruedi Wild и повече за възможностите за оптимизация, както и възможните препъни камъни:
Карболодинг/ Зареждане с въглехидрати
Поради намалените тренировки в дните преди състезанието, тялото се нуждае от по -малко въглехидрати, отколкото по време на обичайните тренировки. Следователно обичайният прием на въглехидрати вече води до повишено попълване на запасите от гликоген. Твърде големите количества паста, ориз и т.н. в деня преди състезанието допълнително натоварват стомаха за състезанието и могат да доведат до усещане за ситост. Безалкохолните напитки са неподходящи поради фруктозата. Затова използвам CARBO LOADER, след всяко основно хранене в деня преди състезанието, за да заредя максимално запасите си от гликоген. Също ако има ранен старт CARBO LOADER е идеална закуска 1 час преди старта.
Електролити
Нивото на електролита, по -специално сол (или по -скоро натрий), е важен фактор в деня на състезанието, а така също и преди състезанието. От решаващо значение е електролитният баланс да бъде подготвен оптимално в деня на състезанието. С изключение на основните хранения, за мен чистата вода е табу последните дни преди състезанието. Особено по време на тренировки, тъй като допълнително разрежда концентрацията на натрий в кръвта. По време на основните хранения използвам сол, докато вместо чиста вода разтварям ЕЛЕКТРОЛИТИ таблетки в напитките или приемам SALT CAPS (приблизително 1 капсула на 0,5 л).
NO Зареждане/ Нитро Зареждане
Зареждането с азотен оксид (NO зареждане) се е разпространило широко през последните години, благодарение на научните доказателства, особено сред професионалните спортисти търсещи високи резултати. Наред с други неща, той има за цел увеличаване на транспорта на кислород и подобряване на притока на кръв. В седмицата преди състезанието 3 дни преди старта и в деня на старта NITROFLOW PERFORMANCE и RED BEET VINITROX са ежедневните ми добавки.
Диетични фибри
Последните два до три дни преди състезанието обръщам внимание на ниския прием на диетични фибри, защото те допълнително натоварват стомаха ми по време на състезанието. Обикновено предпочитаните от мен храни като зеленчуци, плодове или пълнозърнести продукти на практика са напълно елиминирани и заменени с бял хляб или ориз.
Фруктоза
Високото съдържание на фруктоза в безалкохолните и повечето налични спортни напитки развали много от моите състезания на дълги разстояния в началото. Стомашните спазми или метеоризмът са най -честите последици. Дори в дните преди състезанието не пия никакви безалкохолни напитки, плодове или плодови сокове, докато в деня на състезанието ULTRA COMPETITION е любимата ми напитка за състезания.
Графичен преглед на подготовката за състезание и в деня на състезанието по триатлон:
Автор: Ruedi Wild, Profi-Triathlet
Ruedi Wild е вице-световен шампион на ITU на дълга дистанция и многократен победител в състезанията по триатлон на Ironman 70.3, от години разчита на продуктите на швейцарската компания SPONSER SPORT FOOD. Тъй като SPONSER е партньор в сериите състезания TRI Circuit в Швейцария, съветите за прием на точните продукти на Ruedi Wilds за средни дистанции са точно на място.