Три плюс 1 ключови фактори са важни за колоездачите и бегачите и максимално доброто представяне в следващото състезание.
1. Електролити
Електролитите влияят върху транспортирането на хранителни вещества и техните крайни продукти във и извън клетката. Те стабилизират стойността на рН, влияят върху сърдечните и мускулните функции и подобряват толерантността към топлината, както и физическата ефективност. Натрият е ключов елемент в транспорта на течности и се губи главно чрез изпотяване. Загубата на натрий е индивидуална за всеки спортист и може да варира в диапазона от 400–1600 mg на литър пот. Ако сте в горната граница по време на състезание или тренировка ще получавате крампи. В случай на високо ниво на натоварване и топлина се препоръчва целенасочено зареждане с електролити по време на подготвителната фаза. Състезанията при топло време и високи температури или по-дълги от 2–3 часа изискват целево подаване на натрий, съответно електролити. За целта ползвайте Електролити или Салт капс.
2. Енергия
Използвайте лесно усвоими въглехидрати като основен източник на енергия, около 60-80 г на час. Спортните напитки и енергийните гелове са особено практични по време на маратони и ултра маратони. Енергийините гелове Liquid Energy също са обогатени с електролити. Въглехидратите са един от най -важните източници на енергия в спортове за издръжливост. Целевият прием на въглехидрати е от съществено значение за активности, продължаващи повече от 90 минути, за да се поддържа нивото на физическа ефективност. Спортните напитки, гелове и барове са утвърдени източници на въглехидрати. Те често се използват в комбинация в зависимост от продължителността, интензивността и личните предпочитания. Колкото по-висок е интензитетът и колкото по -дълга е активността, толкова по-важна е тяхната усвояемост.
- Спортните напитки доставят добре поносими, лесно усвоими въглехидрати, обогатени с електролити.
- Геловете осигуряват бързо достъпни въглехидрати.
- Баровете поддържат функцията на стомашно-чревния тракт и са най-подходящи за по-ниска интензивност и по-големи разстояния.
Спортните напитки са Изотоник, Компетишън, Лонг Енерджи, а за зареждане преди старта Карболодер
Обърнете внимание на редовното захранване с енергия. За оптимални резултати препоръчваме дози от 60–80 g въглехидрати на час физическа активност.
3. Хидратация
Пийте редовно вода и при жажда. Ако дехидратацията не се компенсира, ще настъпят сериозни последици:
- стомашни проблеми
- по -нисък толеранс на усилие
- увеличаване на сърдечната честота
- нарушена регулация на топлината
- намалена умствена функция
- отрицателно влияние върху двигателните функции
- повишен риск от крампи
Приемайте вода според жаждата и при употреба на енергиен гел пийте до 200 мл вода.
4. Протеин и аминокиселини
При продължителни ултри с натоварване над 3-4-5 часа е необходимо добавяне на доза, бързо усвоим проеин или аминокиселини. При тези натоварвания се получава изчерпване на мускула и той се нуждае от аминокиселини, за да се възстанови и продължи да се съкращава. Много често това води до удряне на стената, особено ако се съчетае с липса на адекватно количество въглехидрати и електролити. Освен това на пуктовете преобладават изсточници на въглехидрати, а тези богати на протеин липсват, а свободни аминокиселини няма. Затова погрижете се да имате в джоба Ултра Про и Амино 12500.
Д-р Светомир Хубенов
В 5 поредни години, неотменно до най-добрите спортисти на България с продуктите на Sponser и д-р Светомир Хубенов, като част от екипа работил за тези страхотни спортни успехи, като спортен лекар и консултант в спортното възстановяване: 2019 Владимир Илиев (биатлон) спортист № 1 на България, 2020 Цветана Пиронкова (тенис на корт) спортист № 1 на България; 2021 Ивет Горанова (карате) спортист № 1 на България; 2022 Благой Тодев (биатлон) млад спортист № 1 на България, 2023 Йосиф Панов (бокс) боксьор № 1 на Universal Boxing Organization!
Вие можете да изпратите мейл на hubenov@plov.net или да се обадите, за да уговорите консултация или просто за съвет на тел. 0888 809 271 от 10:00 – 18:00 часа от понеделник до петък
