Най-ефективните добавки
Тези пет добавки се считат за особено ефективни в спорта!
Спортното хранене и добавките могат да играят решаваща роля в състезателния спорт, когато става въпрос за постигане на максимум в тренировки или състезания. Често детайлите са тези, които правят разликата между победата и поражението. Поради това научните комисии по спорт и хранителни науки (1) редовно публикуват оценки на добавки и спортно хранене. Въз основа на научни изследвания те оценяват ефективността, рисковете, дозировката и областта на приложение и също така извършват класификация.
Висока ефективност: добавки от категория А
Добавките са разделени на четири класа: Добавките в най-високата категория А имат високо ниво на научни доказателства, считат се за ефективни и следователно са допустими в спорта. От друга страна, веществата в последната категория D се считат за забранени или рискови.
Кои добавки се считат за особено ефективни в спорта?
Австралийският институт по спорт изброява следните вещества като категория А „Добавки за постижения“ като „съставки, които могат да поддържат или подобрят спортните постижения“.
Кофеин
Приемът на кофеин показва полза при спортове за издръжливост от 20 минути или повече, с интензивни интервални натоварвания (напр. отборни спортове), високо интензивни краткотрайни натоварвания с продължителност 1-20 минути (напр. силови тренировки), но също и в областите концентрация, умствен фокус и нарастваща умора (напр. дълги състезателни дни). Продуктите, съдържащи кофеин на SPONSER®, се предлагат в различни дози за широк спектър от цели: АКТИВАТОР, течен шот с висока доза кофеин за началото на състезания с 200 mg кофеин на ампула. LIQUID ENERGY PLUS енергийни гелове с 50 mg кофеин на туба, идеални за спортове, където е необходима по-голяма издръжливост, като триатлон, колоездене и бягане. POWER GUMS желирани бонбони с кофеин, които могат да се приемат преди или по време на тренировка. CAFFEINE CAPS с 50 mg кофеин на капсула са идеални за състезатели, които искат да приемат енергия и кофеин поотделно и индивидуално дозирани.
Креатин
Добавянето на креатин подобрява резултатите в спортове по време на кратки (продължителност <30 секунди), дейности с висока интензивност и много повторения (игри и отборни спортове, силови спортове) и по време на изтощителни спринтове. SPONSER® има три висококачествени креатинови продукта в своята гама: КРЕАТИН МОНОХИДРАТ, 100% чист прах без вкус. CREATINE PYRUMAX, добавка за ефективност под формата на капсули, допълнително подсилена с молекулярно свързан креатин пируват и магнезий. И HMB & CREATINE SYNERGY, високоефективна добавка за най-високите изисквания под формата на прах, която също е допълнена с HMB.
Бета-аланин
Добавката с ß-аланин се препоръчва, когато мускулната хиперкиселинност и спадането на pH на кръвта ограничават производителността. Така че преди период на високо интензивна тренировка или преди състезания с продължителност от 0,5 до 10 минути, като гребане, плуване, колоездене на писта, бягане на средни разстояния. По същия начин за високо интензивни интервални и съпротивителни тренировки, както и отборни спортове и ракетни спортове. Необходимо е да се приема няколко седмици, преди да има пълна ефективност. С BETA ALANINE, SPONSER© предлага вътреклетъчен киселинен буфер за състезателни и амбициозни атлети.
Лактат Буфер
Приемът на Лактат Буфер е особено ефективен по време на високо интензивно, анаеробно-млечно-кисели усилия (продължителност 1-10 минути), а именно когато подкисляването на мускулите и натрупването на лактат са фактори, ограничаващи спортните резултати. Според оценката на Международния олимпийски комитет за спортно хранене, като се вземе предвид протоколът за прием, той помага за подобряване на високо интензивните, краткосрочни резултати в елитните спортове. LACTATE BUFFER от SPONSER® действа като извънклетъчен киселинен буфер точно в тази област и позволява на спортистите да понасят по-добре лактат, да издържат по-дълго или да се представят по-добре в същото време. Чрез увеличаване на вътрешно- и извънклетъчния буферен капацитет на бета-аланина и натриевия бикарбонат, тези две добавки имат допълващ се ефект.
Нитрат / сок от цвекло
Хранителният нитрат може да увеличи наличието на азотен оксид (NO) в тялото. Тази молекула играе централна роля в спортните постижения поради функцията си в микроциркулацията. Например, когато става въпрос за регулиране на кръвното налягане и кръвния поток, митохондриалното дишане, мускулната контракция и имунната функция. В допълнение, скорошни проучвания показват, че добавките с нитрати могат да увеличат мускулната сила, представянето на спринта и представянето на интервали с висока интензивност (продължителност 4-30 минути) в индивидуални и отборни спортове. Продуктите, които увеличават производството на NO в тялото са: NITROFLOW PERFORMANCE2 за незабавна подготовка за състезания, във фази на тежки тренировки и за регенерация. Red Beet Vinitrox за спортове за издръжливост и сила при непосредствена подготовка за състезание, във фази на тежки тренировки и за насърчаване на регенерацията. PRE-WORKOUT BOOSTER за тежки силови тренировки и интензивни сесии за издръжливост.
Referenz
1) Z. B. die Swiss Sports Nutrition Society (SSNS), die European Specialist Sport Nutrition Alliance (ESSNA) oder das hochangesehene Australian Institute of Sport (AIS).
Autor: Remo Jutzeler
Leiter F&E SPONSER SPORT FOOD
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH
MAS Nutrition & Health ETHZ