Супернова фигура
Стартирайте днес! Стартирайте днес своята нова програма „Супернова фигура”, която ще ви избави от излишните мазнини, ще ви даде емоции, жизненост и самочувствие, че сте човек, който може да спазва режим и да постига резултати.
Преди старта направете крачка встрани и погледнете за какво става въпрос. Опитайте се да се мотивирате. Мотивацията е от първостепенно значение, защото тя ще ви държи бодри и последователни в похода срещу излишните килограми! Трява да се надъхате здраво и да намразите всяка мазна клетка по вас. Тези мазнини не са ваши, те са врагове и трябва да бъдат изгорени или изхвърлени и тук точно ще се опитаме да ви покажем как и защо. Погледнете се в огледалото и се заредете с положителна енегия, която ще ви води през дългите дни изпълнени с пот и глад към вашата нова фигура, нов начин на живот, нови усещания, нова жизненост и нови дни. Ето защо ние ще наречем програмата „Супернова” и след нея ще сте суперобновени!
Нека да започваме! Началото ще бъде лесно. Ще правим нещата крачка по крачка, за да бъдат по-лесни за научаване и следване. Накрая обаче ще бъдете спец по храненето и тренировките и това ще помогне да поддържате вашата жизненост и занапред.
Тези страници са за хора, които искат да направят нова крачка в живота си и тази крачка да е към един по-здравословен, изпълнен с тонус и енергия живот. Едно от първите неща, които трябва да имате това са измервателните уреди. Трябва да премерите, къде сте и да начертаем плана, къде искаме да отидем. За целта ни е необходим кантар. Като стъпим на него и цялата истина ще излезе като поредица от безмилостни цифри натрупани на сладки приказки и сладко похапване. Добре е кантара да бъде точен, за да няма ала бала, когато ще се теглим, затова го подберете внимателно. Можете да вземете електическа везна, която мери и % на мазнините в тялото. Това е една допълнителна екстра от особено важно значение, защото докато вадим излижните мазнини от тялото, то ние ще градим активна мускулна тъкан и ще стягаме фигурата и теглото може да не помръдва в някои моменти, но процеса на горене да си продължава и на мястото на изгорените мазнини да се появява нова тъкан – мускули, които стягат и тонизират тялото. Спокойно за дамите – те никога няма да станат прекалено мускулести. Хормоналната система в тялото им ще ги държи далеч от това състояние. Процента телесни мазнини е важен, защото по годините и моментния % мазнини можете да определите, къде се намирате. В зелената зона на нормален % мазнини за възраста, в жълтата зона, където вече бие предупредителен сигнал или в червената зона, където трябва да викаме пожарната команда да идва, колкото се може по скоро.
Таблица с % телесни мазнини
Ден първи купете си кантар или ако имате такъв се претегляте. Е когато се теглите ще е добре да вземем базово тегло сутрин на гладно с минимално количество дрехи и след посещение на тоалетната. Затваряме очи и поглеждаме само с ъгъла на премрежения ни поглед за цифрите. Ако сме зарязали движението и сме живели по дневен план от порядъка на сутрин на закуска едно кафе от там на колата и цял ден пред компютъра пропускане на обеда или хапване на две на три към 2-3 часа и отново на стола, зад волана, в асансьора, в магазина или общо взето работа с малко движение, нередовно хранене и вечер, точно когато има най-малка нужда от енергия и храна засядане на масата, то показанията няма да са на желаното ниво, но затова сме тук да стартираме плана супернова фигура.
Ден втори начертаване на план за действие по дни по седмици и по месеци. Планът е първа седмица да бутнем 0.5 кг и да ги задържим, и през втората седмица да станем шампиони с 1 кг по малко. До края на месеца да продължим тенденцията като прибавяме тези заветни минус 500 грама всяка седмица и на края на месеца да финишираме с високо вдигнати ръце и два килограма по-леки. Как ще стане това? Системата работи, само трябва да завъртите ключа и да запалите мотора на забавеният ви метаболизъм.
Ще следваме 5 прости правила в този толкова сложен съвременен живот:
Правило номер 1: Спираме да пием газирани напитки.
Проблема на повечето газирани напитки е в това, че са подсладени със захар или още по-лошият вариант глюкозо-фруктозен сироп. Този сироп е достижение на съвремената техника, което нашият първобитен организъм не е намерил начин да разпознава и усвоява и директно се лепи като допълнителни килограми.
Заменяте газираните напитки с вода
Заменете газираното с вода, като приемате по 20-30 мл на кг телесно тегло или горе –долу по 1-2 литра на ден според теглото ви. Водата е най-добрия детоксикатор на организма. С нея първо се хидратираме и второ пречистваме организма изхвърляйки вредните токсини и всички останали отпадни продукти от метаболизма. Ако водата не ви вкусна, можете да правите билкови чайове или да я овкусявате с Електролити.
Правило номер 2: Спрете да ядете въглехидрати след 17-18 часа.
Към това правило може да се добави и за по-запалените корекция на хранителния режим като тази корекция означава: да не се пропуска закуската сутрин, да се въведат още две малки закуски в 10 и 16 часа под формата на лека храна – примерно 1 ябълка или лека салата. Да не се пропуска обяда и вечерята да не съдържа въглехидрати. Добре ще е да си лягате леко гладни. Въпрос на психика е да превърнете това усещане за глад в приятно чувство – чувство на добре свършена за деня работа с привкус на победа. Също така трябва да се ориентирате към балансирано хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Правило номер 3: Намалете приема на калории и увеличете приема на протеини
Когато става въпрос за намаляване на приема на калории, най-ефективен начин е да се увеличи съдържанието на протеини (месо без мазнини пилеки гърди, риба, телешко, пуешко).
- Протеинът изисква повече енергия за храносмилането, отколкото мазнините или въглехидратите: около 20-30% от калориите от протеина се използват за храносмилането и се изгарят като топлина (термогенеза). При въглехидратите е около 5-10%.
- Протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, което повишава чувството за ситост и поддържа нивата на инсулин по-ниски. Това от своя страна стимулира метаболизма на мазнините.
- Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулите. Тъй като протеините се използват от тялото и като източник на енергия, когато енергийният баланс е отрицателен, процентното увеличение на приема на протеини по време на диета е още по-важно.
Правило номер 4: движете се
Както стана ясно до тук има два основни начина за намаляване на теглото и процента на телесните мазнини:
- Намалете приема на калории.
- Увеличете разхода на калории чрез допълнителна физическа активност.
Повече движение! Оставете автомобила, асансьора, автобуса, трамвая и метрото да си се движат без вас. Обуйте удобни обувки и ходете от дома до работата, от работата до дома, по-време на работа, по стълбите нагоре и надолу по етажите. Ако имате крачкомер и система, която ви измерва изминато разстояние и изгорените калории направо ще се учудите колко калории се горят с едно най-обикновено ходене с 6 км в час или за 10 мин да изминавате по 1 километър. Ходете на работа пеша това ще ви зареди с допълнителна енергия, ще се чувствате свежи, пълни с живот и готови за нови подвизи. Ако сте по-запалени, можете да включите и спорт, фитнес, тренировки с тежести, крос фит, танци – активност, която ви допада.
Правило номер 5: намерите се съучастници
Много по-лесно стават нещата ако имате съучастници, съмишленици и работите в екип. Опитайте се да надъхате в борбата срещу килограмите най-близките си – членовете на семейството ви, колеги, колежки, близки приятели и приятелки и ако те се присъединят къв вас значи сте свършили работата на 50%. От тук нататък килограмите ще летят надолу неусетно. Когато сте в група, ще се мотивирате взаимно, ще си помагате взаимно, ще правите нещата заедно – от една страна е по-приятно, от друга по-лесно за спазване и продължаване напред.
Прилагане на хранителен режим в ежедневието
Най-важната ни препоръка: Без шоков старт и продължителност от 5-10 дни! Постепенното и внимателно включване на промени е най-добро за организма и постигнатите ефекти са най-дълготрайни. Допълнителни корекции могат да се правят последователно според нуждите. Започнете със следните или подобни мерки:
Включете продукти, които стимулират метаболизма ви: Някои добре балансирани продукти ще ви бъдат от помощ, за да стартирате отново заспалия метаболизам. Такъв е Low Carb Burner, който се разваря и пие по-време на тренировка. Прави ви по-активни, хидратира и подобрява транспорта на мазнините до митохондриите, където изгарят за енергия.
Намалете въглехидратите: Намалете приема на въглехидрати няколко пъти седмично и вместо това яжте повече салата и / или зеленчуци (въглехидрати са хляб, картофи, ориз, макарони). Бъдете предпазливи към въглехидратите като цяло и по-специално към бързите захари, тъй като те не са много засищащи и също влияят на нивата на инсулин, което има отрицателен ефект върху изгарянето на мазнини. Бързи захари са всички продукти с добавена кристална захар торти, сладкиши, бисквити, сладолед, газирани напитки. Добър избор тук са ELECTROLYTES Ефервесцентни таблетки осигуряващи освежаваща спортна напитка с нула въглехидрати и практически без калории. Продуктът компенсира загубата на минералите натрий, магнезий, калций, хлорид и калий, която се получава при интензивни тренировки, висока околна температура и изпотяване. ELECTROLYTES е нискокалорична електролитна напитка под формата на ефервесцентни таблетки, предназначена за спортисти.
Висококачествен протеинов източник: Винаги включвайте качествен протеин във всички основни хранения. Това могат да бъдат млечни продукти, месо, риба, но и комбинирани растителни източници богати на протеин като грах, боб, соя. Включете и протеин на прах, който е удобен за междинни хранения и преди и след тренировки. Нашите предложения за високачествен источник на протеин е Multi Protein
Диетични фибри: високо съдържание на фибри (маруля, гъби, варива, пълнозърнести зърнени храни и много зеленчуци) подпомага ситостта, а също и храносмилането. Протеинов продукт обогатен с фибри е Low Carb Protein Shake.
Заменяйте 2 до 4 хранения седмично с протеинов шейк, допълнен с порция салата или зеленчуци. Идеален вечер е Мултипротеин, защото е по-бавно усвоим.
Планирайте диетата си с удобни, но подходящи закуски. Избягвайте сладки закуски между храненията и се опитайте да ги замените с протеинов шейк или протеинов бар. Ако имате атака на глад, пригответе нещо подходящо (например ядки, PROTEIN LOW CARB BAR.
Зеленчуци вместо плодове. Плодовете също са здравословни, разбира се, но съдържат много плодова захар. Предпочитайте вместо това сурови зеленчуци (краставици, чушки, зеле и т.н.).
Намалете въглехидратите вечер. Опитайте се да избягвате въглехидратите късно вечерта. Късното ядене вместо това трябва да е богато на протеини, но може също така да съдържа здравословни мазнини (например риба, авокадо, ядки). Включете и вечер преди сън 1 шот течен Магнезий 375. Течен магнезий в шот в изключително успешна комбинация с витамин C и B6, за намаляване на умората, изтощението и спомага за предотвратяване на мускулни крампи. Магнезият е жизнено важен минерал и един от 5-те електролити. Известно е, че често организма на активните хора и спортистите страда от дефицит на магнезий и затова е необходимо допълнителното му приемане.
Тези малки стъпки са по-лесни за спазване от катастрофални диети, защото се изискват само незначителни промени в поведението и не са нужни резки промени. По този начин можете бавно, но стабилно да променяте диетата си и да намерите индивидуално подходящо решение.
Заключение: стратегия за комбинирано хранене и тренировки
Отслабването трябва да се постига чрез комбинация от промени в диетата и повишена активност, което ще доведе до съответна промяна и дълготраен успех. Новият начин на живот трябва да отговаря на вас и вашето ежедневие, в крайна сметка да станат част от вашия начин на живот! Само постоянна промяна ви предпазва от йо-йо ефекта. Добър стартов пакет е Low Carb Burner , Multi Protein, Магнезий 375, които можете да закупите с 20% отстъпка за да стартирате похода към по-добрата фигура.
ЗА КОНСУЛТАЦИИ И ПОРЪЧКИ:
• Атлас Лаб ООД
• гр. Пловдив ул. Филип Македонски 29
• 032 632 695
• Д-р Светомир Хубенов
• 0888 809 271
• hubenov@plov.net
Автор: Д-р Светомир Хубенов
д-р Светомир Хубенов главен редактор на списание „Мускули и Фитнес“, носител на IFBB Златен Медал за постиженията му в развитието на спорта, фитнеса и здравословния начин на живот, BBFF Златен Медал както и редица сертификати от научни конференции и семинари.
В три поредни години, д-р Светомир Хубенов е неотменно до спортист № 1 на България с продуктите на Sponser и като част от екипа работил за тези спортни успехи, като спортен лекар и консултант в спортното възстановяване – 2019 Владимир Илиев (биатлон), 2020 Цветана Пиронкова (тенис на корт); 2021 Ивет Горанова (карате).
7-етапна диета за рестартиране на организма и забързване на метаболизма
Въпреки, че тази рестартираща диета може да трае както една, така и до 4 седмици включително, 1 седмица трябва да е достатъчна, за забързване на метаболизма и последващото стартиране на изгарянето на излишните мазнини . Диетата е разделена на 7 етапа, така че при едноседмично прочистване всеки етап продължава по 1 ден (при двуседмичен режим всеки етап продължава по 2 дни и т.н). Важно е да следвате плана в посочения ред. След етапа само на течности (етап 1) трябва бавно да се върнете към храната. Иначе ще претоварите храносмилателната система и ще се почувствате зле.
7-те етапа на диетата
Етап 1: само течности
Етап 2 : само течности и плодове
Етап 3: добавете сурови зеленчуци
Етап 4: добавете сварени зеленчуци и кафяв ориз
Етап 5: добавете бобени храни, леща, ядки и семена
Етап 6: добавете зърнени храни и кисело мляко
Етап 7: добавете риба
Внимание! Тази диета е предназначена за здрав възрастен човек и не трябва да се предприема преди консултация с лекар. Да не се предприема от слаби хора, приемащи лекарства от дълго време, бременни жени или кърмачки, страдащи от диабет, функционални заболявания, нарушена функция на бъбреците.
Прочистваща диета 7 дни
Добре е за: премахване на мастни натрупвания и възстановяване на клетките
За супер форма: продължете диетата 4 седмици
Етап 1: само течности
Традиционно само вода – с няколко капки лимон за неутрализиране на киселинността и стимулиране на червата. Има и други полезни течности:
-На първо място включете зелен чай сутрин задължително и още веднъж до 2-пъти през деня
-прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци-помагат за изчистване и възстановяване на организма. Препоръчвам сок от цвекло.
-неподсладени билкови чайове от джинджифил, лайка, мащерка, риган за прочистване и стимулиране на циркулацията,
-бульон, който се приготвя от пресни зеленчуци, попарени във вода.
От това гладуване ще се чувствате по-енергични. Някои хора обаче не бива да постят, а и всеки трябва да се консултира с лекар, преди да започне такава програма за повече от седмица.
Соковете
Прясно изцедените или пасирани плодови и зеленчукови сокове съдържат полезни хранителни вещества. Експериментирайте с всеки плод или зеленчук, който изглежда най-пресен. Приготвяйте соковете и ги консумирайте на момента, защото започват да губят хранителната си стойност веднага след изстискването.
Плодове с кора като ананас и банан винаги трябва да се белят. Махайте и едри костилки. Но дребните семки на пъпешите, ябълките и гроздето могат да се пасират заедно с плодовете, защото съдържат полезни вещества. Пасирайте всички листа, дори най-малко апетитните външни на зелените листни зеленчуци. Ако продуктът не е органичен, махнете кората, стеблото и корените. Опитайте тези комбинации:
-Сок от ябълки и моркови. Тонизира, прочиства и стимулира имунната система –пасирайте четири моркова и две ябълки.
-Сок от малини и праскови. Пасирайте малини (около 125 г) с две праскови- подходящ за тонизиране, прочистване и стимулиране на имунната система. Ако е твърде гъст, добавете 2 ябълки.
Етап 2: само течности и плодове
Вкусът на повечето от тях е кисел, но плодовете по принцип са много алкални храни, така че помагат да се неутрализират киселинните натрупвания, които се получават при започване на прочистването. Заради фибрите те са добри разхлабващо средство.
–Ябълките съдържат много пектин, който помагат за премахване на токсините и винена киселина, полезна за храносмилането.
–Ананасите съдържат ензима бромелин, който помага за производство на киселини, разрушаващи лошите бактерии в червата и стимулира създаване на добри бактерии.
–Гроздето пречи на производтсвото на мукус, който задръства тъканите. То изчиства черния дроб и бъбреците. Фруктозното му съдържание осигурява бърз източник на енергия.
–Динята е диуретик, затова ускорява преминаването на течностите през организма.
Етап 3: добавете сурови зеленчуци
Включете кълнове-те увеличават хранителната стойност на семената пет пъти, и суров чесън (прочиства кръвта). Зеленчуците, които могат да се ядат на салата, имат силни прочистващи свойства:
-Копърът подобрява храносмилането и премахва газовете.
-Морковите съдържа бета-каротин за тонизиране на черния дроб.
-Руколата тонизират черния дроб и бъбреците, действат и като диуретик.
-Магданозът е лек диуретик и съдържа цинк и минерали за подпомагане функцията на черния дроб.
Етап 4: прибавете сварени зеленчуци и кафяв ориз
Гответе зеленчуците с колкото се може по-малко вода и за по-кратко време. Така ще запазите максимално хранителната стойност. Най-добрите методи са попарване и варене.
Зелените листни зеленчуци са особено полезни за претоварен с токсини черен дроб. Оризът винаги трябва да е кафяв, той измуква токсините от червата и съдържа най-много фибри.
Сред подправките, които може да използвате са, лют червен пипер и джинджифил за премахване на токсините през кожата и за стимулиране на храносмилането. Зеленчуците, които се ядат готвени, имат прочистващи свойства:
-Празът, лукът и чесънът съдържат серни компоненти за премахване на тежките метали.
-Артишокът стимулира производството на жлъчка от черния дроб, което ускорява храносмилателния процес.
-Ряпата съдържа инулин, който помага за растежа на полезни бактерии в червата.
-Цвеклото е кисела храна, която стимулира производството на ензими, спомагащи храносмилането.
Етап 5: прибавете боб, леща, ядки и семена
Бобът и лещата са добър източник на протеини, но на този етап не трябва да се ядат с ориз, защото смесването може да забави храносмилателните процеси. Оставяйте по 4 часа между приемането на двата вида храни.
Ядките трябва да се ядат сурови и неосолени. Като семената те доставят полезни калории под формата на ненаситени мазнини, от които тялото се нуждае, но не може само да произвежда. Ненаситените мазнини стимулират жлъчния поток, което ускорява храносмилането. Сусамът, слънчогледът и лененото семе са сред най-богатите източници на тези полезни вещества.
Етап 6: добавете зърнени храни и кисело мляко
Киселото мляко трябва да е овче или козе, защото се храносмила по-лесно от кравето, а има същото полезно действие.
Зърнените храни винаги трябва да са пълнозърнести, защото осигуряват фибри за придвижване на остатъците в тялото, и минерали, полезни за черния дроб.
Избирайтре между ръж, елда, ечемик, овес-всичко, освен жито. Зърнените храни помагат за бавното и постоянно снабдяване на кръвта с глюкоза, позволявайки на черния дроб да изгради запас от гликоген за ефективно изпълняване на прочистващата си функция, както и за да доставя захар в кръвта за енергия.
Етап 7: добавете риба
Всяка прясна риба върши работа, но най-полезни за кожата са ненаситените мазнини, съдържащи се в мазни риби като сардина, тон и сьомга. На този етап вече трябва да сте започнали да се чувствате по-спокойни и да не бързате да ядете всичко, което ви е липсвало по време на диетата.
Връщането към другите храни
Най-добре е да се върнете към останалите храни с поне 1 ден пауза между всеки тип. Вече трябва да сте в тон с тялото си и по-лесно ще решите кога и какво ще ядете. Добавяйте постепенно млечните продукти и месото, тъй като те съдържат много наситени мазнини, забавящи храносмилането. Ако се върнете към тези храни твърде бързо, ще увеличите риска от храносмилателни проблеми.
Топ прочистващи храни:
Ананас, артишок, грозде, джинджифил, диня, зелени листни зеленчуци, ряпа, , кафяв ориз, копър, леща, листа от глухарче, лук, лют червен пипер, магданоз, манго, мокриш (кресон), цвекло, чесън, ябълка, ягода.