Триатлон средна дистанция
Графично представяне на темата: Triathlon_Middle_Distance_1
Съвети за предсъстезателно зареждане на Ruedi Wild
Ruedi Wild е действащ вице-световен шампион на ITU на дълга дистанция и многократен победител в състезанията по триатлон на Ironman 70.3, от години разчита на продуктите на швейцарската компания SPONSER SPORT FOOD. Тъй като SPONSER е партньор в сериите състезания TRI Circuit в Швейцария, съветите за прием на точните продукти на Ruedi Wilds за средни дистанции са точно на място.
“Конкретната програма за прием на специални продукти за състезания започва четири дни преди старта на средни дистанции.
Четири дни преди състезанието всеки ден се взема Red Beet Vinitrox Shot на базата на червено цвекло. Патентованите субстанции в Red Beet Vinitrox действат комплексно и се основават на стандартизиран сок концентрат (цвекло) и осигурява NO, ViNitroxTM полифеноли и CFM Nitro® специален протеин, FruitflowTM съдейства за нормален кръвен ток. Това увеличава производството на азотен оксид и подобрява притока на кръв благодарение на FruitflowTM. Важно е да знаете: Red Beet Vinitrox трябва да се приема достатъчно рано в деня на състезанието, в идеалния случай 2 – 3 часа преди началото, разредено с вода. Перфектната комбинация с червеното цвекло е Nitroflow Performance, който също се приема, за период от 4-5 дни преди състезание, и комбинацията допълнително усилва производството на азотен оксид.
В деня преди състезанието използвам Carboloader. Това е високо енергийна напитка съдържаща въглехидрати, електролити и е специално проектиран за попълване на гликогеновите депа, така че не е необходимо да се приемат огромни порции спагети или картофи, които често водят до чувство на преяждане. В идеалния случай четири порции Carbo Loader се вземат през целия ден и с него избягвате приема на фруктоза, която обикновено се среща в обичайните сладки напитки и плодови сокове и почти всички спортни напитки. Също така е важно да се въздържате максимално от фибри в основното хранене, затова аз приемам храна без листни салати, зеленчуци и други съдържащи фибри продукти.
По време на самото състезание ползвам Competition спортна напитка при състезания до 6 часа и Ultra Competition при, която ми осигурява ценна енергия плюс електролити. състезания над 6 часа Леко овкусена, без киселини (мускулната треска е киселина и ако приемате спортна напитка с киселини тя ще намали издръжливостта ви) напитка се понася добре и се състои от смес от 8 типа въглехидрати с различен гликемичен индекс и електролити. Освен това, ако е необходимо, например при по-високи температури, може да се добави Salt Caps във всяка бутилка за напитки или да се вземат директно по 2 капсули на час физическа активност. Спортната напитка Competition подобрява усвояването на водата по време на тренировка и състезание, и допринася за увеличаване на издръжливостта по време на продължително физическо натоварване.
По време на състезанието е препоръчително да вземете високо енергиен бар High Energy Bars, който се предлага в четири различни вкуса (кайсия-ванилия, бери, банан, солен с ядки). Моят личен фаворит е соленият с ядки със солената нотка във вкуса, които приемам на малки порции, по време на състезанието .
По време на колоезденето и бягането, използвам енергийни гелове. Liquid Energy. За предпочитане на всеки 20-30 минути по едно саше или половин туба, която е с удобно капаче и може да бъде взета на няколко малки порции (2-3). Течните енергийни гелове се предлагат в сладки или солени вкусове. Аз обикновено ги редувам, като предпочитам солените в топлите състезателни и тренировъчни дни.
Важно: Тази състезателна схема трябва задължително да се тества по време на тренировка и да се провери индивидуалната толерантност към продуктите! Това е единственият начин да се уверите, че ще спечелите и ще завършите състезанието, а не да попаднете в списъка на отказалите се по трасето или не включили се в контролното време. »
Превод на материала д-р Светомир Хубенов
Какво е необходимо в състезателния ден: Triathlon_nutrition_raceday_1
Тази статия е на Руди Уилд, състезател и шампион по триатлон, но е приложима и в други спортове за издръжливост, както и в спортове с преобладаващо анаеробно натоварване. Ако проявявате интерес консултирайте се с нас за вашият спорт.