Как да избегнем мускулни крампи по време на състезание
Крампите и схващанията могат да направят живота ви като бегач доста труден. Те се появяват неочаквано и буквално парализират мускул или цяла мускулна група. На много маратони виждате спортисти, които разтягат прасците си по трасето с болезнено лице или дори молят зрителите да помогнат за разтягане на засегнатата зона. Мускулните крампи са досадни и понякога доста болезнени, но за щастие безобидни. За съжаление не можете да се защитите напълно от спазми. Но има няколко мерки, които спортистите могат да предприемат срещу неконтролираните мускулни крампи.
През месеците преди състезанието: сериозни тренировки
Ако не искате да изпитвате изненади по време на бягане на дълги разстояния като маратони, трябва да подготвите мускулите си в тренировки специално и в дългосрочен план за специфичните характеристики на дадено състезание (бягане нагоре и надолу, различни повърхности от асфалт до планинска пътека). Това означава да изучите точно профила на терена и трасето и съответно да коригирате тренировките!
В дните преди състезанието: течност и електролити
Дефицитът на течности и енергия, както и дефицитът на електролити (натрий, магнезий) вероятно са основните причини мускулите да крампират и стават твърди по време на продължителна физическа активност. Поради тази причина се препоръчва да се осигури достатъчна доставка на минерали преди състезание. Смесите от минерална сол в дните и седмиците преди състезанието помагат да се запълнят депата в организма. Дори солената храна не се отрича през това време. Сутринта на състезанието станете достатъчно рано и изпийте около 1-1,5 литра течност, разпределена равномерно преди / по време / след закуска (около 3-4 часа преди старта). Електролитите, съдържащи се в спортните напитки, спомагат за транспортиране на течности. SPONSER препоръчва напитките CARBO LOADER, както и нискокалоричните разтворими таблетки ELECTROLYTES през дните преди старта на маратона.
По време на състезанието: храна и напитки
Основен приоритет по време на състезанието е редовното приемане на спортни напитки и енергийни гелове, както и добро зареждане на пунктовете. Все пак следвайте чувството си на жажда и не провокирайте усещане за пълнота в стомаха. Всеки, който се движи по-дълго от два часа по време на състезание, би било добре да хапва редовно няколко хапки твърда храна – в зависимост от индивидуалната толерантност и предпочитания, например парче банан, енергиен бар, хляб, геврек или подобно. Малко количество твърда храна редовно по време на събития с продължителност няколко часа поддържа чревната дейност, за разлика от чисто течното хранене. Въпреки това, с повишаване на интензивността, основното захранване с енергия трябва да идва от лесни за стомаха спортни напитки, като COMPETITION, LONG ENERGY или ULTRA COMPETITION, също в комбинация с LIQUID ENERGY GELS. За да избегнете изненади по време на състезанието, трябва предварително да се запознаете с плана на възстановителните пунктове на събитието и да тествате продуктите, които смятате да използвате по-време на състезанието по време на тренировки в реални условия.
Тайно оръжие: MUSCLE RELAX
Тайното оръжие срещу мускулни крампи от SPONSER се нарича MUSCLE RELAX – киселинно-горчив разтвор, който има невромускулен ефект поради сензорните и сетивни стимули и може да помогне за освобождаване на схванати мускули и на мускулните крампи. MUSCLE RELAX е комбинирана формула и се предлага в шот от 30 ml, който лесно може да се държи в торбичка за кръста или джоб на панталоните като «спасителен пояс» при непредвидени ситуации. За да се развият напълно сетивните стимули, устата трябва да се изплакне с MUSCLE RELAX за 10-15 секунди – жабуркайте в устата за 10-15 секунди преди да погълнете течността от шота.
МУСКУЛНИ КРАМПИ И МАГНЕЗИЙ
Въпреки че магнезият има репутация, че помага срещу мускулни крампи, наличните данни за това са доста непълни. Употребата на магнезий изглежда е ефективна срещу спазми през нощта или по време на почивка, по-малко за мускулни крампи по време на тренировки и състезания. Затова нашият съвет е приемайте магнезий след тренировка, след вечеря или вечер преди сън. Всъщност магнезият има решаваща функция при нормалното мускулно съкращение и се изчерпва при физически упражнения и активни хора. Ето защо много спортисти, както и много хора реагират добре на магнезиевите добавки. Всеки, който страда от крампи, може да опита с MAGNESIUM PLUS или MAGNESIUM 375. Важно е да знаете да не приемате магнезий по време на физическа активност и състезания, тъй като това може да провокира слабително действие. По-добре е да го приемате вечер и след тренировка, заедно с възстановителен шейк или хранене.
MUSCLE RELAX помага при остри крампи
В случай на остри крампи в покой или при стрес приемът на горчиви, кисели или дори пикантни разтвори показва голям успех. Важно е да изплакнете устата с него, за да задействате нервен сигнал в мозъка, който „отпуска” спазмите на мускулите. MUSCLE RELAX от SPONSER® вече е доказал своята ефективност на практика. Разтворът с горчиво-кисел вкус се приема предимно директно при поява на крампи. Задръжте в устата и жабуркайте няколко секунди, след което погълнете. Има обаче и спортисти, които препоръчват профилактичната му употреба преди състезание. MUSCLE RELAX се приема малко преди тренировка или при възникване на спазъм или крампа по време на състезание.
Author: Remo Jutzeler
Head R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing. Applied Food Sciences UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ
ФОТО: Swiss-Image prov. от Юнгфрау-Маратон