ПОДГОТОВКА ЗА СЪСТЕЗАНИЕ ЗА ПЛУВЦИ

ПОДГОТОВКА ЗА СЪСТЕЗАНИЕ ЗА ПЛУВЦИ

Представяне на възстановяването за плувци в графична форма:Swimming_BG2

Първите ми стъпки в работата с плувци бяха с д-р Първан Първанов, който работеше с Петър Стойчев, Диана Петкова и редица други именити спортисти. В разговорите ни с него сме обсъждали, какво е необходимо за този спорт и кои точно продукти биха били оптималния пакет за една подготовка за състезание. След това се запознах с Ботко Трендафилов (Плувен Клуб „Спринт“, Пловдив) и той с типичния за него лаконичен стил каза: „Аз ще ги изморявам, ти ще ги възстановяваш!“. През годините работа се оформи този наистина добър пакет от продукти, който преди дни се припокри и с виждането на швейцарските специалисти от SPONSER в лицето на Remo Jutzeler и Yvonne Forster Nigg публикували и тяхното предложение за плувци на www.sponser.ch

Подготовката за важно състезание от страна на възстановяването е добре да стартира 30-40 дни преди самото състезание и тук е мястото за комбинацията CREATINE с BETA ALANINE изграждащи съответно силата и издръжливостта. За ежедневните двуразови тренировки ни трябва енергия и адекватно възстановяване. Енергията ще я осигури изотоничната напитка ISOTONIC, а възстановяването трябва да започне с най-бързите аминокиселини преди и по-време на тренировка BCAA INSTANT, които се предлагат на прах, чисти без вкус и могат да се добавят към изотоничната напитка (така избягваме приема на капсули и таблетки) и след тренировка комбинацията от 11-те незаменими аминокиселини EAA INSTANT на прах. След по-тежките тренировки и при тези, които са в нормата или под нормата в теглото, с голям успех се прилага и RECOVERY SHAKE.

Изискванията за възстановяване в плуването, подобно на леката атлетика, могат да варират значително в зависимост от конкретната дисциплина. Въпреки това, основните фактори за ефективност са успешното преодоляване на анаеробно-лактатния праг и  увеличаване на издръжливостта. Изискванията към целенасочено, ориентирано към състезанията спортно възстановяване са високи в състезателните спортове. Въпреки това, поради честото подценяване на важността на възстановяването, се достига до претрениране, водещо до нежелание за тренировка, натрупване на умора, влошаване на съня и попадането в порочен кръг, достигащ до лоши резултати и намалени способности.

Възможно е в определени ситуации все пак да се наложи продукт срещу мускулни крампи. В състезателните спортове, от друга страна, освен енергията, покриването на загубите от пот по време на дълги плувни сесии и дневни турнири е от решаващо значение. Изпотяването не се усеща във вода, тъй като е незабележимо и затова често се пренебрегва. Поради това спортните напитки, съдържащи въглехидрати, са от голямо значение. SPONSER® препоръчва по време на състезания COMPETITION®, която е без киселини, с мек вкус, хипотонична и следователно се понася много добре. Спортните напитки също осигуряват бърза рехидратация след тренировка. Плувците със склонност към крампи могат допълнително да използват SALT CAPS или MUSCLE RELAX Shots. Ако дългите състезателни дни изискват допълнителна енергия, по време на почивките, особено по време на по-дълги почивки, могат да се използват гелове LIQUID ENERGY ВСАА или енергийни блокчета като HIGH ENERGY BAR. Баровете също са добри като закуска преди тренировки или по време на пътувания до турнири.

За състезанията SPONSER® също има специални ОПТИМИЗАТОРИ НА резултатите в своята гама. При плувни дистанции от 100 до 400 m, натрупването на млечна киселина в мускулите бързо се превръща в ограничаващ спортните резултати фактор. Следователно максималният лактатен толеранс е от решаващо значение и прави продукти като LACTAT BUFFER и BETA  ALANINE препоръчителни, когато е необходима най-добра ефективност. С BETA ALANINE стартирахме още в началото на подготовката, а LACTAT BUFFER се включва в деня преди самото състезание. Защо двата продукта се допълват? Бета аланин е вътреклетъчен буфер, а лактат буфера е извънклатъчен буфер. Освен това, NITROFLOW PERFORMANCE и RED BEET VINITROX съдържат хранителни вещества, които поддържат метаболизма на нитро оксида (NO). Те имат съдоразширяващ ефект, повишават микроциркулацията и по този начин имат положителен ефект върху работоспособността и регенерацията.

Освен физическия капацитет, когнитивните и умствените фактори, разбира се, също са решаващи при плуването, които оказват влияние върху техническите умения и хидродинамиката, както и уменията за реакция и концентрация, вниманието и умствения фокус. Доказано е, че кофеинът повишава ефективността в тази област. Кофеинът се приема приблизително 30-60 минути преди старт. Тъй като хората реагират различно на кофеина, употребата на ACTIVATOR трябва да се тества преди състезание в различни дози. SPONSER® предлага също MENTAL FOCUS, който е формула без кофеин, специално създаден за подобряване когнитивно и умствено представяне.

За подобряване на възстановяването се препоръчват протеиново-въглехидратни шейкове като RECOVERY DRINK или RECOVERY SHAKE. Тези продукти се разбъркват с мляко или вода. RECOVERY SHAKE се предлагат в кутия от 900 г, а RECOVERY DRINK в кутия 1.2 кг и пакетчета с една доза в него и могат да се приемат веднага, докато все още сте в съблекалнята или под душа, което е важно за стартиране на възстановяването. Ако състезанията са в няколко дни вечер преди сън 1 дневна доза MAGNESIUM, ще релаксира мускулатурата и ще спомогне за по-здрав сън.

Тези, които участват на международни състезания и пътуват много, също така е добре да обърнат специално внимание на профилактиката на инфекции и на подкрепата на имунната система и защитните сили на тялото. Рискът от заразяване с инфекции е значително повишен при пътувания, в тренировъчни лагери и на големи събития. В допълнение към разнообразното хранене и здравословния начин на живот, мулти-хранителният препарат IMMUNOGUARD осигурява на спортистите важни имуноактивни вещества. ЛАКТОФЕРИН също осигурява желязо за нормалната функция на имунната система и предотвратява дефицита на желязо.

Д-р Светомир Хубенов

В 7 поредни години, неотменно до най-добрите спортисти на България с продуктите на Sponser и д-р Светомир Хубенов, като част от екипа работил за тези страхотни спортни успехи, като спортен лекар и консултант в спортното възстановяване: 2019 Владимир Илиев (биатлон) спортист № 1 на България, 2020 Цветана Пиронкова (тенис на корт) спортист № 1 на България; 2021 Ивет Горанова (карате) спортист № 1 на България; 2022 Благой Тодев (биатлон) млад спортист № 1 на България, 2022 Дейвид Фишеров Европейски шампион по вдигане на тежести , Спортист №1 на Пловдив; 2023 Венета Захариева Колоездач на годината Ендуро Жени Елит; 2023 Йосиф Панов (бокс) боксьор № 1 на Universal Boxing Organization (UBO), 2024 Шабан Мусктафа Европейски шампион в 3 дисциплини на European Masters Off-Road-Running Championships 2024; 2025 Камелия Стоименова подобри легендарния национален рекорд на олимпийската шампионка Таня Богомилова устоял цели 37 години и това е само върха на пирамидата с много талантливи спортисти постигаме и ще постигаме отлични класирания и резултати.

.