Креатин в спортове за издръжливост – цел подобряване на резултатите в спринтове и финални спинтове
Креатинът е добре известен сред спортистите и широко използван във високоинтензивни спринтови, интервални и силови спортове. Креатинът е ценен заради ефектите си за повишаване на производителността чрез ускорено, АТФ-зависимо производство на енергия и сила.
Креатинови продукти от SPONSER
SPONSER предлага CREATINE PYRUMAX в капсули, високоефективен комплекс с креатин пируват, креатин монохидрат и магнезий. Съдържащият се креатин помага за увеличаване на експлозивността и силата и подобрява физическата работоспособност в контекста на краткосрочни, интензивни физически упражнения в анаеробния диапазон. Портфолиото включва също КРЕАТИН МОНОХИДРАТ, под формата на прах с чист и неутрален вкус, както и HMB & CREATINE SYNERGY, комбинация от креатин с HMB и рибоза.
Креатин и покачване на тегло
Добавката на креатин подпомага покачването на тегло поради увеличеното съхранение на креатин под формата на фосфокреатин плюс клетъчна вода. Повишеното тегло служи и като начин за контрол на успешното съхранение на креатин. Същото се отнася и за зареждането с въглехидрати, практика, широко използвана сред спортисти за издръжливост. Сега възниква въпросът: Изгодно ли е да се комбинира зареждането с креатин с умерена въглехидратна диета? Или предизвиканото от креатин наддаване на тегло противоречи на подобрената издръжливост и увеличената изходна мощност поради допълнителното тегло, което също трябва да се движи по време на физическа активност? (1)
Подобряване на ефективността в комбинация с прием на въглехидрати
Поне при велосипедистите тези опасения изглеждат неоправдани. Напротив, както показва едно проучване (2), производителността се подобрява допълнително, когато умерено или високо въглеродно зареждане се комбинира с креатин. Има положителен ефект върху специфичните фактори за изпълнение на колоездачно състезание с множество междинни спринтове и финално изкачване. Въпреки увеличеното си телесно тегло преди старта и след изпитанието от 120 км, заредените с креатин велосипедисти показаха подобрено представяне преди последното изкачване в сравнение с тези без креатин. Добавянето на креатин доведе до повишена производителност по време на спринтовете, както с умерен, така и с висок прием на въглехидрати.
Препоръки
Може да се предположи, че повишената производителност поради креатина, особено по време на интензивни спринтове в края на състезанието, дава решаващо предимство в състезанието. Както състезанията по колоездене, така и при бягане често се печелят от спортисти, които успяват да останат във водещата група по време на опитите за пробив и / или имат най-силният финален спринт. Независимо от това, със сигурност е препоръчително внимателно да тествате индивидуалния отговор на приема на креатин и да придобиете собствен опит за последиците от креатина върху телесното тегло и мускулния тонус.
Literature
1) Nelson AG et al. (2001): Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100.
2) Tomcik KA et al. (2018): Effects of Creatine and Carbohydrate Loading on Cycling Time Trial Performance. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jan;50(1):141-150.
Автор: Remo Jutzeler
Head R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing. Applied Food Sciences UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ