Всичко, което трябва да знаете за спортното хранене в тениса.
По време на кратките почивки след сетовете, можете да видите легенди в тениса като Роджър Федерер, Новак Джокович, Рафаел Надал да хапват половин банан и да пият спортна напитка или да приемат енергиен гел. Имат ли нужда тенисистите от специфично възстановяване между сетовете и ако да, какво трябва да знаят?
Кратки почивки на корта
Многобройните, но кратки почивки по време на сетовете означават, че спортното хранене в тениса трябва да отговаря на специални нужди: Първо, то не само трябва да бъде консумирано бързо, но и трябва да бъде възможно най-поносимо, да не дразни стомаха, да се усвоява бързо, без странични ефекти и не на последно място да не съдържа субстанции от допинг листата. Така че, ако видите тенис звезди да ядат половин (узрял) банан по време на сетовете, няма нищо лошо в това. За мач с продължителност няколко часа обаче, тази закуска определено не е достатъчна.
Следователно тенисистите могат да разчитат на специализирани спортни продукти доставящи незабавна енергия и електролити, като например енергийни гелове – LIQUID ENERGY GEL, които са чисти без никакви добавки за най-малките играчи, с най-бързите аминокиселини или с кофеин, висококачествена спортна напитка с въглехидрати, като ISOTONIC, COMPETITION, LONG ENERGY или няколко хапки от HIGH ENERGY BAR . В търсене на забележим рестарт, който събужда отново мотивацията и концентрацията, препоръчваме ампула АКТИВАТОР или няколко POWER GUMS енергийни бомбони. Използването на MENTAL FOCUS може да предложи ясни предимства по отношение на реакциите, рефлексите и точността на ударите в ключовите моменти на състезанието.
На закрито или на открито
От гледна точка на спортното възстановяване няма значение дали тенис мача се играе на закрито или на открито, на пясък, трева или твърд корт. Климатичните условия обаче могат да варират значително и по този начин да имат съответно влияние. Температурата и влажността са централни параметри, които трябва да се вземат предвид при възстановяването и зареждането на тенис корта. В студа и при ниска влажност спортните продукти трябва основно да покрият енергийните нужди на спортиста. В горещи дни или при висока влажност тялото се нуждае от значително повече течност. Ако се очакват мачове над три, четири или понякога пет сета, включително тай-брейк, се препоръчва въглехидратно зареждане с CARBOLOADER два дни преди състезанието. Ако топлината на корта е висока, предварително зареждане с SALT CAPS може да бъде много полезно. Играчите, които се потят повече и имат склонност към крампи, би трябвало допълнително да зареждат изгубените с потта електролити, като използват SALT CAPS по 2 капсули на час физическа активност и при вече настъпили схващания, мускулни болки или крампи по време на самата игра да ползват – MUSCLE RELAX.
Възстановяване по време на турнири
В тенис турнирите, които продължават няколко дни или дори две седмици, възстановяването играе важна роля. Следователно препоръките са: Редовно зареждане на изчерпаните гликогенови депа с CARBOLOADER, всеки втори или трети ден. Винаги приемайте въглехидратно-протеинов възстановяващ шейк като PRO RECOVERY или RECOVERY DRINK след всеки мач и допълнително консумирайте протеинов шейк MULTIPROTEIN или CASEIN вечер, преди да спите. Ако е необходимо често пътуване и/или контакт с големи тълпи хора, пътуването в друга страна, използването на IMMUNOGUARD стимулира имунитета и предотвратява риска от инфекция.
Превод и редакция д-р Светомир Хубенов