ДВИЖЕНИЕТО Е ЖИВОТ
5 –ТЕ НАЙ-ДОБРИ НАЧИНА ЗА ЗАПАЗВАНЕ НА ЗДРАВИ СТАВИ
Движението е живот! Самото движение се резултат от мускулните съкражения и ставите. Ставата е всяка връзка между костите в човешкото тяло осигуряваща движението им. Има много различни видове стави, едни които могат да осигурят широк и разнообразен обхват на движение, като пръстите и други, които просто запазват част от тялото на фиксирано място, подобно на ставите на ребрата. Човешкото тяло има над 250 стави и те ни позволяват да изпълняваме всички ежедневни движения, от дъвчене до писане на постове във фейсбук и спортуване. Активната физическа дейност укрепва организма и го прави жизнен, но в известна степен износва основните натоварвани стави! При продължителна физическа активност някои стави могат да бъдат обект на значително натоварване и износване, така че е важно да се грижим за тях по възможно най-добрия начин.
Има много условия, които могат да повлияят на ставите и значително да намалят мобилността и комфорта. Травми, износване и разкъсване от физическа активност, определени здравословни състояния и стареене могат да доведат до увреждане или унищожаване на хрущяла и дори на костите в ставите. Прочети, за да откриеш най-добрите 5 начина за предпазване на ставите за дълги години.
- СЛЕДЕТЕ ТЕГЛОТО СИ!
Поддържането на теглото в рамките на здравословните граници е едно от най-добрите неща, които можете да направите за ставите си. Ставите носят теглото на тялото, като тазобедрените стави, коленете и глезените са подложени на най-голямото натоварване. Ето защо толкова много хора с наднормено тегло имат проблеми с тези стави. Намаляването на килограмите намалява напрежението и натиска върху тези стави и гръбначния стълб, и помага за предотвратяване на травми в ставите. Наднорменото тегло и затлъстяването се свързват и с по-високо нива на циркулиращи възпалителни молекули в тялото, а това съдейства за болки и отоци в ставите.
- ДВИЖЕТЕ СЕ!
Тренировките не само могат да помогнат за загуба на излишни килограми и за поддържане на здравословно тегло, но е доказано, че редовното движение е най-доброто нещо за ставите. Ако имаш проблем със ставите, избирай упражнения, които няма да ги натоварят директно. Вместо спортове, при които има натоварване на ставите като бягане например, пробвай плуване или колоездене.
Редовната физическата активност не трябва да се ограничава само с фитнес в залата и спорт за час-два. Всички, които работят в офис са подложени на висок риск от развитие на ставен дискомфорт поради липсата на оросяване. Правете чести почивки на работата и по време на тези почивки правете стречинг, йога или излизайте на кратка разходка. Ако нямате възможност да напускате офиса, опитайте се да говорите по телефона прави и да се движите в коридора или просто изкачете няколко етажа. Друго решение е да ходите на работа пеш или с колело. Не ползвайте асансьори и ескалатори.
- ХРАНЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО!
Здравословната диета е добра за ставите, защото помага за изграждане на кости и мускули около ставите. Уверете се, че приемате достатъчно калций всеки ден. Може да го направите с помощта на храни като прясно и кисело мляко и зеленолистни зеленчуци. За мускулите се нуждаете от достатъчно протеин, но точното количество зависи от възрастта, пола и нивото на активност. Добрите източници на протеин включват червено месо, риба, птиче месо, боб, леща и ядки. Ключът е балансирана диета, с която се приемат всички макро и микро нутриенти, от които организма има нужда, без свръхконсумация на определени храни.
- ДОБРА СТОЙКА НА ТЯЛОТО!
Добрата стойка е особено важна за хората, които работят в офис и седят през по-голямата част от работния ден. Важно е да се седи изправен, а не прегърбен, и да се уверим, че столът е на правилната височина за писане, използване на мишката и гледане на монитора. Ако използвате компютъра през целия ден, ергономичната клавиатура и мишка ще помогнат значително и могат да се окажат разликата между продуктивна работна среда и болезнено ежедневие с напрегнати стави и сухожилия.
Добрата стойка също е от значение за начина, по който спите, седите и вървите, както и за използването на правилна форма във фитнес залата и добрите маратонки за бягане. Други малки мерки, като например използването на подложка за коляното при занимания в градината, също могат да доведат до голяма разлика.
- ПОДБЕРИ НАЙ-ДОБРИЯ СУПЛЕМЕНТ ЗА ЗАЩИТА НА СТАВИТЕ!
Спазването на дадените по-горе съвети е най-добрият начин за грижа за ставите, плюс прием на суплемент с висококачествени, доказано работещи съставки за допълнителна защита.
Glucosamin Chondroitin на Sponser, Швейцария е истинският продукт, включващ едновременно мощни съставки и уникални природни ползи за здравето от чисти първокласни съставки.
Glucosamin Chondroitin съдържа точните компоненти, които подобряват възстановяването и подхранват хрущялите на ставите, поддържайки нормалната им функция и мобилност.
Доказано е, че има повишена ефикасност спрямо другите добавки с глюкозамин и хондроитин. Всички изключителни съставки в Glucosamin Chondroitin се съчетават, за да създадат безопасна и мощна супер добавка, препоръчвана за всеки, който иска да добави допълнителна подкрепа към режима за грижа и подвижност на ставите.
https://sponser.bg/product-detail/glucosamin-chondroitin/
Д-р Светомир Хубенов
„Мускули и Фитнес“